Tập thể hình tại nhà liệu có thể có cơ bụng 6 múi hay không đó chắc chắn là thắc mắc của tất cả các chàng trai chưa có điều kiện tới phòng tập gym. Tới đây mình xin nói luôn là việc tăng cơ bắp tại nhà không còn quá khó khăn nếu bạn nắm rõ các kiến thức cơ bản và tuân thủ theo 1 cách chính xác. Vậy làm thế nào mà từ các dụng cụ đơn giản tại nhà cũng có thể giúp bạn sở hữu được một body hoàn hảo với múi nào ra múi đấy. Sau đây mình xin hướng dẫn các bạn cách tập cơ bụng 6 múi chỉ 20 phút mỗi ngày tại nhà hiệu quả nhất, nếu nghiêm túc tập luyện, kiên trì thực hiện thì việc sở hữu cơ bụng 6 múi sẽ không chỉ là mơ ước nữa.

1. Động tác gập bụng 

Những động tác đơn giản thực hiện tại nhà cũng đem lại hiệu quả tăng cơ bụng dáng kể

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất.

Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.

2. Động tác nâng người chân treo

Cách tập cơ bụng tại nhà chỉ 20 phút mỗi ngày giúp bạn có bụng 6 múi

Bước 1: Duỗi hai chân và kéo xương chậu hơi ngược về sau.

Bước 2: Căng cơ bụng và nâng hai chân miễn sao hai đùi vuông gốc với thân người.

Bước 3: Giữ nguyên vài giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này15 lần để nâng sức mạnh của cả cơ bụng lẫn cơ tay.

3. Động tác nâng tay dài

Cách tập cơ bụng tại nhà đơn giản mà lại hiệu quả cao

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.

Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ.

Lặp lại động tác này 12 lần.

Tham khảo>>> cách tập gym hiệu quả

4. Động tác vặn người

Không tốn quá nhiều sức lực bạn vẫn có thể sở hữu body 6 múi săn chắc

Ngồi gập gối trên sàn, tiếp xúc sàn bằng đồi gối và hai mũi chân, hai tay giữ 1 đĩa tạ duỗi thẳng. Văn thân người nhanh, từ bên này sang bên kia. Lặp lại động tác này 25 lần.

5. Động tác gập bụng nâng cao

Cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả nhất cho nam

Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân. 

Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

6. Động tác Plank một bên

Động tác giúp tăng sức mạnh của cơ bụng

Tạo tư thế Plank bên phải với gối thẳng và chống thân người trên bằng cẳng tay phải. Căng cơ bụng và nâng hông lên cho tới khi nào cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khi hít thở sâu. Sau đó lăn qua bên kia và lặp lại tương tự. Lặp động tác: 1 phút/bên

6. Các bài tập nâng chân

Các bài nâng chân cũng là một trong các bài quan trọng với các bạn tập thể hình tại nhà để có bụng 6 múi

Để thực hiện 1 bài cơ bản là nằm ngửa, nâng 1 hoặc cùng lúc 2 chân lên vuông góc với sàn, các bài như thế này sẽ tạo áp lực lên cơ bụng để hiện múi bụng cho bạn. Lặp lại động tác này 25 lần.

Ở trên là cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả nhất giúp bạn có được một body như mong đợi. Chỉ cần bạn chăm chỉ và nghiêm túc luyện tập theo các cách này thì bụng 6 múi sẽ nhanh xuất hiện mà thôi. Và có một vài điều ca bạn tập gym cần lưu ý là:

- Tập các nhóm cơ lưng nhiều như bụng để giữ vóc dáng chuẩn.

- Đi bơi cũng là một hình thức tập cơ bụng tốt đấy.

- Không được bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng.

- Nên tập xen kẽ các nhóm cơ để cơ có thời gian nghỉ ngơi, phực hồi.

- Không uống các loại nước có cồn.

- Ngủ sớm trước 10 giờ.

- Khởi động kĩ trước khi vào các bài tập luyện.

Lời khuyên cho bạn hãy dùng thuốc hỗ trợ tăng cơ bắp

Quá trình tăng cơ là một quá trính mất rất nhiều thời gian, không phải là ngày 1 ngày 2, bạn nên kiên trì để thấy hiệu quả. Nhưng có cách nhanh nhất để có thể sở hữu thân hình như bạn mong muốn, không tốn nhiều thời gian tập luyện chính là sử dụng thuốc hỗ trợ tăng cơ bắp. Một trong những dòng thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp tốt nhất hiện nay chính là sản phẩm Groloid nhờ các phản ứng bêta - ôxy hóa để tăng phân giải chất béo của cơ thể, cung cấp protein tạo thêm năng lượng cho các tế bào, đặc biệt là tế bào cơ tim và cơ bắp, giúp cải thiện phát triển cơ bắp và tăng độ săn chắc cho cơ bắp.

Tham khảo chi tiết thuốc tăng cơ bắp Groloid tại đây 

Hi vọng với cách tập cơ bụng tại nhà này thì mọi người sẽ có thể mau chóng sở hữu được một vóc dáng đẹp và gợi cảm nhé. Chúc các bạn thành công! Bạn đang cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình và luôn khao khát có cơ bụng cũng 6 múi mú nào ra múi nấy như ai kia. Bạn rất thích mặc đồ ôm hoặc rất thích đi bơi nhưng ngại một điều là bụng bia toàn mỡ và chẳng có múi nào ra hồn? Bạn có cảm thấy thích khi nhiều bạn nữ luôn trầm trồ hoặc lén nhìn khi thấy vùng cơ bụng rắn chắc toàn múi cơ của mình?>>>>>>>>>>>>>>>>> Hãy khám phá ngay cách tăng cơ bắp nhanh nhất cho người mới tập thể hình

Cách tập cơ bụng tại nhà hiệu quả nhất