Việc cung cấp dinh dưỡng hằng ngày cho cơ thể là điều thiết yếu và cực kỳ quang trọng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình đẹp. Nhưng ăn gì để cơ bắp phát triển nhanh hơn và được duy trì là một điều quan trọng nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp. Cơ bắp phát triển đòi hỏi một công thức bao gồm việc uống nhiều loại nước dưỡng chất và chế độ ăn giàu năng lượng, đi kèm với việc siêng năng đẩy tạ. Một công thức đúng sẽ thúc đẩy việc tập tạ, cải thiện chuỗi cơ bắp, và giúp bạn định hình vóc dáng. Vậy những loại thực phẩm nào, món ăn, trái cây, dinh dưỡng nào tốt để tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả sau đây là các thực phẩm tăng cơ bắp bạn nên bổ sung trong khẩu phần hằng ngày của mình.
1. Trứng
Trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Trứng là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập thể hình, cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học cao nhất trong các loại thực phẩm, hơn cả món thịt bò và có khả năng đáp ứng rất tốt nhu cầu protein của cơ thể. Bên cạnh protein, trứng cũng chứa vitamin B12 rất cần thiết để phân giải chất béo và làm săn cơ bắp. Và món trứng lòng đào bùi bùi ngậy ngậy lại chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như axit folic, vitamin B2, B6, B12, D, E, sắt, phốt pho và kẽm. Trứng có chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, đúng loại chất béo vàvitamin D . Lưu ý, cũng không nên dùng quá nhiều trứng cần 3 quả 1 tuần là đủ.
2. Cá hồi
Cá hồi nguồn cung cấp axit béo Omega-3
Cá hồi chứa hàm lượng protein cao và axit béo omega-3 và đây được coi là những chất giúp điều tiết sự phát triển của cơ. Nhà nghiên cứu và chuyên viên dinh dưỡng cho biết: “Omega-3 có trong cá hồi có thể làm giảm sự phân giải protein cơ bắp sau khi tập thể hình, giúp hồi phục tốt hơn”. Điều này rất quan trọng vì để phát triển cơ bắp, bạn cần dự trữ protein mới nhanh hơn cơ thể phân giải protein cũ.
3. Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập thể hình
Thịt bò không chỉ là nguồn cung cấp protein mà còn chứa sắt và kẽm, hai dưỡng chất quan trọng giúp phát triển cơ bắp. Ngoài ra, nó còn là thực phẩm hàng đầu cung cấp creatine – nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể để tập thể hình. Cứ mỗi nửa cân thịt lại chứa 2 gram creatine. Để trở nên cơ bắp tối đa mà không sợ vượt quá lượng calo tiêu chuẩn trong một ngày, bạn hãy chọn những phần như thịt thăn hoặc thịt mông hoặc thịt nạc vai. Quan trọng hơn, thịt bò cung cấp cho cơ thể của bạn với protein chất lượng cao, và mức độ cao của axit amin làm việc với insulin để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Vì vậy hãy bổ sung thịt bò trong cá bữa ăn hàng ngày để nâng cao vóc dáng.
4. Sữa socola
Sữa socola bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho bạn mỗi ngày
Các sản phẩm làm từ sữa ít béo cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, và vitamin quan trọng như vitamin D, kali, và canxi. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao, Tiến sĩ Christine Rosenbloom Nancy Clark phòng Nghiên Cứu và Phát Triển, cho rằng sữa socola là một thức uống tốt để phục hồi năng lượng sau khi tập tạ. Nếu bạn mắc bệnh không dung nạp lactose, bạn có thể thử yaua với các động khuẩn.
5. Đậu nành
Đậu nành nguồn cấp hàm lượng protein thiết yếu cho cơ thể
Các loại hạt chưa ướp muối và bất kể sống hay đã được rang rồi đều là những nguồn cung cấp protein tốt. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, các chất chống oxy hoá, chất xơ, và những chất béo lành mạnh. Các loại đậu và ngũ cốc là nguồi cung carbohydrate chứa một lượng nhỏ protein cho năng lượng và cải thiện cơ bắp, đi kèm với chất xơ, vitamin, và chất chống oxy hoá. Cho dù bạn sử dụng đậu nành dưới hình thức nào hàng ngày như đậu phụ, đậu hũ, sữa đậu nành thì bạn vẫn nhận được các lợi ích xây dựng cơ bắp của nó như bất kỳ thực phẩm khác. Đây là một trong những nguồn cung cấp nhiều protein hoàn chỉnh chỉ cần một ly đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Đậu nành cũng có nhiều các vitamin, khoáng chất quan trọng khác và là một trong những loại thực phẩm tăng cơ bắp lành mạnh bạn nên bổ sung thường xuyên.
6. Hạnh nhân
Ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày để quá trình tăng cơ bắp diễn ra tốt hơn
Hạt hạnh nhân là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời nhất cung cấp vitamin E dạng alpha-tocopherol – dạng mà cơ thể hấp thụ tốt nhất.Hạnh nhân còn được coi là vị thuốc cho cơ bắp vì vitamin E trong hạnh nhân là chất chống ô-xi hóa hiệu quả giúp ngăn ngừa tổn hại gây ra bởi gốc tự do sau khi tập thể hình cường độ cao. Tác hại của gốc tự do càng ít thì cơ bắp của bạn sẽ càng nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện và bắt đầu phát triển. Một nghiên cứu của Đại học Toronto chỉ ra rằng đây là lượng hạnh nhân lý tưởng con người có thể ăn hàng ngày mà không bị tăng cân là: một ngày ăn hai nắm hạnh nhân.
7. Sữa chua
Sữa chua giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện
Sữa chua dường như là món ăn dành cho phái nữ nhưng theo ông Doug Kalman, chuyên gia dinh dưỡng, giám đốc dinh dưỡng tại Viện Nghiên cứu Miami, “sữa chua là sự kết hợp lý tưởng giữa protein và hydratcabon giúp phục hồi sau khi tập luyện và phát triển cơ bắp.” Bạn hãy lựa chọn loại sữa chua thường có chứa hoa quả thay vì loại không đường vì hoa quả bổ sung hydratcabon làm tăng lượng insulin trong máu. Đó cũng là một trong những bí quyết làm giảm độ phân giải protein sau khi tập luyện. Và đặc biệt sữa, nguyên liệu chính để làm sữa chua, là một trong số ít những thực phẩm có chứa axit linoleic liên hợp (CLA), một loại chất béo đặc biệt có khả năng làm giảm mỡ trên cơ thể
Trên đây là 7 loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập thể hình, bạn nên bổ sung các thực phẩm tăng cơ bắp này trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thế trong quá trình tăng cơ bắp. Có một cách tăng cơ bắp nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng để bổ trợ cho kế hoạch tăng cơ bắp của mình đó chính là sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ bắp Groloid .
Xem chi tiết sản phẩm tại đây https://hamara.com.vn/groloid-thuoc-tang-co-bap-tot-nhat-hien-nay/
<<Xem thêm>>
Cách tăng cơ bắp nhanh nhất cho người mới tập
098.353.0606