Kegel - Bài tập kéo dài thời gian quan hệ (còn gọi là cơ PC) dành cho nam giới. Nhóm cơ PC là cơ chạy từ xương mu tới xương cụt, giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục, kiếm soát được thời gian xuất tinh (ngăn ngừa chứng xuất tinh sớm), giúp cương cứng và tránh xuất tinh sớm.

>> Có thể bạn quan tâm: Kem bôi kéo dài thời gian quan hệ tốt nhất

       Video clip bài tập kegel cho nam

Kegel - Bài tập kéo dài thời gian quan hệ cơ PC được chia làm 4 phần chính:

Phần 1: Bài tập kéo dài thời gian quan hệ cơ PC cơ bản.

-  Giữ chặt cơ PC và thả ra, thực hiện điều này trong khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần, khoảng cách giữa mỗi lần là 10 giây.

-  Giữ chặt cơ PC và thả ra, thực hiện trong 5 giây, lặp lại 5 lần và giữa mỗi lần cách nhau khoảng 5 giây.

-  Thực hiện trong vòng 30 giây với các động tác như trên, lặp lại 3 lần và khoảng cách giữa mỗi lần là 30 giây

Phần 2: Bài tập kéo dài thời gian quan hệ cơ PC – bài luyện 2 siết chặt cơ PC.

-  Sau khoảng 2 tuần tập luyện, cơ PC của bạn đã có thể kéo dài hơn và trong thời gian lâu hơn.

-  Thay vì giữ chặt cơ PC 1 - 2 giây thì hãy cố gắng giữ chặt cơ PC của bạn từ 5 – 7 giây.

-  Cố gắng uốn cong 50 lần (3 lần/ngày) thay vì uốn cong cơ PC 20 lần (3 lần/ngày).

-  Khi bạn nhận thấy sắp đi xuống thì bạn phải học cách nắm chặt dương vật và cơ xung quang hậu môn riêng biệt hoặc cùng 1 lúc.

-  Bắt đầu xiết chặt cơ PC từ từ, thực tế bạn cần mất vài phút để giữ chặt được cơ PC hoàn toàn. Siết chặt hơn 1 chút và giữ trong vòng 30 giây.

-  Hít thở đều trong suốt thời gian. Khi bạn cảm thấy nóng thì hãy nới lỏng ra và siết chặt cơ PC trong vòng 20 giây tiếp theo.

Chú ý: Thực hiện bài tập này vào cuối mỗi lần tập luyện cơ PC mỗi ngày.

Phần 3: Bài tập kéo dài thời gian quan hệ cơ PC – bài luyện thực hiện với sự cương cứng.  

-  Hãy đặt 1 chiếc khăn nhỏ lên “cậu nhỏ” cương cứng và nâng khăn lên bằng cách siết chặt các cơ PC. Giữ trong 2 - 5 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 30 lần.

-  Nắm chặt cơ PC để nâng “cậu nhỏ”  cương cứng lên tới bàn tay bằng cách đặt tay của bạn cách 2,5 – 5 cm trên “cậu nhỏ” cương cứng. Giữ 2 – 5 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 30 lần. 

-  Không luyện tập quá nhiều kết hợp với 2 bài tập trên.

-  Giữ chặt cơ PC và thả ra, thực hiện liên tục khoảng 30 lần

-  Giữ thật chặt cơ PC trong khoảng 20 giây và thả ra. Thực hiện khoảng 5 lần và giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Phần 4: Bài tập kéo dài thời gian quan hệ cơ PC – bài luyện nâng cao.  

-  Giữ thật chặt và sau đó thả lỏng cơ PC, thực hiện liên tục khoảng 2 phút 1 ngày.

-  Luyện tập cơ PC với bạn tình chắc chắn sẽ khiến cho bạn đời của bạn hài lòng. Sau khi đi vào bạn có thể thực hành các bài tập uốn cong như đã tập cơ PC trước đó.

-  Xoa bóp “cậu nhỏ” cho tới khi cương cứng. Xoa bóp dần dần cho tới khi gần đạt tới đỉnh. Thì dừng lại xoa bóp và bắt đầu thả lỏng cơ PC .

-  Khi “cậu nhỏ” cương cứng bình thường bạn lại tiếp tục xoa bóp gần tới cực khoái và thả lỏng, cứ như thế lặp đi lặp lại nhiều lần. 

Kegel - Bài tập kéo dài thời gian quan hệ (còn gọi là cơ PC) với 4 phần chính được giới thiệu trên đây là những vận động cơ bản, rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả rõ rệt. Cũng có không ít cách kéo dài thời gian quan hệ: thuốc đặc trị, chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể lực thường xuyên,…

Tùy theo thể trạng và lời khuyên từ bác sĩ chuyên môn mà quý ông có thể chọn cách điều trị phù hợp. Nhưng để hiệu quả đạt được nhanh chóng và tốt nhất bạn nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ, giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Ngày nay trên thị trường đang bày bán rộng rãi các sản phẩm Gel bôi trơn giúp kéo dài thời gian quan hệ của nhiều nhãn hàng uy tín thế giới. Sản phẩm Gel bôi trơn Proloonging của Mỹ có nguồn gốc thiên nhiên không gây tác dụng phụ. Sản phẩm Gel bôi trơn Proloonging được kết hợp với bài tập kéo dài thời gian quan hệ đem đến hiệu quả bất ngờ và nhanh chóng cho phái mạnh.

 Gel bôi trơn Proloonging - Made in USA.

Sản phẩm được sử dụng phổ biến và rộng rãi trên thị trường Mỹ và Châu Âu, đã có mặt ở Việt Nam thời gian qua và được truyền tai nhau với tốc độ nhanh chóng. Nhấc ngay điện thoại và liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 098.353.0606 để mua ngay sản phẩm chính hàng. Giao hàng tận nơi trên toàn quốc hoàn toàn miễn và đóng gói kín đáo đảm bảo giữ kín thông tin khách hàng.